Знайди свою силу та стабільність через рух
Це не про рекорди та виснаження. Це про поступове відновлення контакту з тілом, розвиток функціональної сили та внутрішньої опори через контрольовані вправи та правильне дихання.
- Відчуття бадьорості та припливу енергії
- Підвищення витривалості у щоденних справах
- Покращення концентрації та ясність думок
- Більше впевненості у кожному русі
З якими запитами ти сюди прийшов?
Цей комплекс створений як відповідь на поширені стани сучасного чоловіка. Можливо, ти впізнаєш себе в одному з описів.
Якщо ти постійно виснажений
- Відчуваєш втому вже зранку.
- Важко концентруватися на робочих задачах.
- Не вистачає енергії на родину та хобі після роботи.
- Звичні навантаження здаються надмірними.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Періодично виникає скутість у спині та шиї.
- Пробував займатись самостійно, але швидко кидав.
- Не розумієш, з чого почати і як не нашкодити.
- Шукаєш безпечний та зрозумілий підхід до тренувань.
Якщо хочеш знайти внутрішню опору
- Часто відчуваєш тривожність і напругу.
- Прагнеш краще розуміти сигнали свого тіла.
- Хочеш стати більш спокійним та врівноваженим.
- Шукаєш спосіб "перезавантажити" голову.
Цей простір не підійде, якщо ти:
- Шукаєш швидкого набору м'язової маси та екстремальних навантажень.
- Маєш гострі стани або нещодавні травми, що потребують консультації лікаря.
- Не готовий до регулярної, але м'якої та послідовної роботи над собою.
Маршрут твоєї трансформації та формати участі
Ми рухаємось крок за кроком, дозволяючи тілу адаптуватись і зміцнюватися природним шляхом.
Базовий старт
Доступ до основного комплексу вправ для самостійної роботи.
- 12 записаних тренувань
- Доступ до бази знань з техніки виконання
- Рекомендації щодо дихання
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
Для кого: для дисциплінованих чоловіків, які готові займатись самостійно за чіткою програмою.
ПриєднатисьГлибоке занурення
Комплексний підхід з підтримкою наставника та персоналізацією.
- Все, що в пакеті "Базовий старт"
- Щотижневий зворотний зв'язок від наставника
- 2 онлайн-сесії в групі для корекції техніки
- Доступ до закритого чату спільноти
- Додаткові матеріали по відновленню
Для кого: для тих, хто прагне отримати максимальну користь та потребує підтримки і мотивації.
ПриєднатисьЯк проходить робота всередині програми
Ми створили зрозумілу та гнучку систему, яка легко інтегрується у ваш графік.
Крок 1: Ваш старт
Після реєстрації ви отримуєте доступ до особистого кабінету на нашій платформі. Там на вас чекатимуть вітальне відео та перші підготовчі матеріали. Ми рекомендуємо ознайомитись з технікою безпеки та базовими принципами дихання ще до першого тренування. Це займе не більше 30 хвилин вашого часу, але закладе міцний фундамент для всієї подальшої роботи.
Крок 2: Структура тижня
Програма розрахована на 3 основних тренування на тиждень. Кожне тренування триває 45-50 хвилин. Ви можете виконувати їх у будь-який зручний час — вранці, щоб зарядитись енергією, або ввечері, щоб зняти напругу дня. Всі відео доступні у записі.
- День 1: Силове тренування з акцентом на верхню частину тіла та корпус.
- День 2: Відпочинок або легка активність (прогулянка).
- День 3: Силове тренування з фокусом на ноги та стабілізацію.
- День 4: Відпочинок.
- День 5: Комплексне тренування на все тіло для покращення координації та витривалості.
- День 6-7: Активний відпочинок. Ми надаємо короткі 10-хвилинні комплекси для мобільності суглобів, які можна виконувати в ці дні.
Крок 3: Підтримка та комунікація (для формату "Глибоке занурення")
Раз на тиждень ви можете надсилати відео з виконанням ключових вправ наставнику і отримувати детальний розбір техніки. Це допомагає уникнути помилок та зробити практику максимально ефективною. Також щодва тижні ми проводимо онлайн-зустріч у Zoom, де можна поставити питання вживу та потренуватись разом з групою. У закритому чаті завжди панує атмосфера підтримки, де можна поділитись своїми відчуттями та знайти однодумців.
Результати, які ти відчуєш
Регулярна практика створює умови для позитивних змін, які проявляються не лише у фізичному стані, але й у щоденному житті.
Тіло
- Зменшення відчуття скутості в плечах та спині.
- Покращення постави та відчуття "осі" тіла.
- Збільшення загальної витривалості.
- Відчуття легкості та контролю в рухах.
Емоції та енергія
- Більше стабільності та спокою протягом дня.
- Легше засинати та прокидатися більш відпочившим.
- З'являється відчуття внутрішньої опори та впевненості.
Щоденне життя
- Простіше справлятися зі стресовими ситуаціями.
- Підвищується продуктивність та концентрація.
- Побутові фізичні навантаження даються легше.
Твій провідник у практиці
Дарина Пономаренко, Ужгород
Привіт! Мене звати Дарина, і я твій наставник на цьому шляху. Моя історія з рухом почалася не зі спортивних залів, а з кабінету за комп'ютером. Довгі години сидячої роботи призвели до постійної втоми, скутості в спині та відчуття, ніби я втратив зв'язок із власним тілом. Я почав шукати систему, яка б не вимагала годин у тренажерці, але давала б відчутний ефект для самопочуття та енергії.
Так я прийшла до створення комплексу Gurexani. Він поєднує принципи функціонального тренінгу, контролю дихання та усвідомленого руху. Моя мета — не змусити вас робити "ще один підхід", а навчити слухати своє тіло, працювати з ним у партнерстві та знаходити силу не в надмірності, а в якості кожного руху.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Ми починаємо з основ і рухаємось поступово.
- Чесність та прозорість: Я не обіцяю миттєвих чудес, але гарантую підтримку на шляху до стабільних змін.
- Повага до індивідуальності: Кожне тіло унікальне, тому ми вчимось адаптувати вправи під себе.
- Баланс навантаження та відновлення: Сила зростає не під час напруги, а під час якісного відпочинку.
Історії живих змін
Це не вигадані відгуки, а реальні спостереження учасників нашої програми, які діляться своїми відчуттями.
"З'явилася енергія на вечірні справи"
"Я Олександр, 38 років, працюю в IT. Моя головна проблема була в тому, що після 18:00 я був як вичавлений лимон. Сил вистачало тільки на диван і серіал. Почав займатися за програмою без особливих очікувань. Через три тижні помітив, що вечорами почав виходити на прогулянки, з'явилося бажання щось робити по дому. Це не вибух енергії, а радше рівний, стабільний її рівень протягом дня. І ще приємний бонус – менше відчувається напруга в шиї."
— Олександр, 38 років"Я почав краще відчувати своє тіло"
"Мене звати Максим, 45 років, підприємець. Постійний стрес і відсутність системи в русі. Пробував бігати, ходити в зал, але все було хаотично. Тут мене привабила ідея контролю і усвідомленості. Найбільше відкриття для мене — це зв'язок дихання і руху. Коли я почав робити вправи повільно і підконтрольно, я вперше відчув, як працюють м'язи. Тепер я краще розумію, коли тілу потрібен відпочинок, а коли — навантаження. Це дало неймовірне відчуття контролю."
— Максим, 45 роківПоширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займався силовими вправами?
Це ідеальна точка для старту. Програма розроблена з урахуванням потреб початківців. Ми починаємо з найпростіших рухів, детально пояснюючи техніку. Головний фокус — на якості, а не на кількості чи вазі.
Чи підійде, якщо у мене мало часу?
Так. Основні тренування тривають 45-50 хвилин 3 рази на тиждень. Це час, який можна знайти навіть у найбільш завантаженому графіку. Ефективність досягається не тривалістю, а регулярністю та правильністю виконання.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Для старту вам знадобиться лише килимок та зручний одяг. Більшість вправ виконується з вагою власного тіла. У майбутньому, за бажанням, можна буде додати еспандери або невеликі гантелі, але це не є обов'язковим.
Про безпеку та відповідальність
Важливо розуміти, що наш комплекс є інструментом для покращення самопочуття та фізичної форми, але він не замінює консультацію лікаря, реабілітолога чи іншого медичного спеціаліста. Якщо у вас є хронічні стани, нещодавні травми або будь-які сумніви щодо стану вашого здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком занять.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Часто ми відкладаємо турботу про себе, чекаючи "ідеального моменту". Але правда в тому, що найкращий час для маленького кроку назустріч собі — це сьогодні.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Вам не потрібно кардинально змінювати своє життя, щоб відчути перші результати. Всього три тренування на тиждень — це менше 3 годин з 168, які є у вашому розпорядженні. Але ці години інвестицій у себе створюють ефект снігової кулі: покращується сон, з'являється більше енергії, підвищується настрій. Це, у свою чергу, впливає на вашу продуктивність, стосунки та загальне сприйняття життя. Не варто недооцінювати силу послідовних маленьких дій.
Інтеграція в завантажений графік
Сучасне життя вимагає гнучкості. Саме тому наша програма не прив'язана до конкретного часу. Ви тренуєтесь тоді, коли вам зручно. Вранці, щоб задати тон дню. В обідню перерву, щоб "перезавантажитись". Ввечері, щоб зняти накопичену напругу. Онлайн-формат дає свободу, а чітка структура програми забирає необхідність думати "а що ж мені сьогодні робити?". Все вже сплановано за вас, залишається лише розстелити килимок.
Це не спринт, а марафон
Ми не пропагуємо швидкі результати, які так само швидко зникають. Наша мета — допомогти вам вибудувати довгострокові стосунки зі своїм тілом, засновані на повазі та розумінні. Починаючи зараз, ви закладаєте фундамент для кращого самопочуття на роки вперед. Це інвестиція, яка не знеціниться. Кожен рух, кожне контрольоване дихання — це внесок у ваш банк здоров'я, енергії та стабільності. І чим раніше ви почнете його наповнювати, тим краще.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти вагаєшся або хочеш уточнити деталі, не соромся. Я тут, щоб допомогти тобі зробити перший крок без сумнівів.
Відповідь надійде на вказаний email протягом 24 годин.